Cześć! Chciałbym zrzucić parę kilogramów i oczywiście nabrać mięśni. Mam 17 lat 182cm wzrostu i obecnie ok. 90kg wagi udało mi się osiągnąć taki wynik po ok 2 miesiącach przedtem było 99kg. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać jakąś dietę i ułożyć plan ćwiczeń. Zapoznałem się z treningiem FBW, ale nadal nie wiem jak ułożyć plan idealny pod [...]
[...] to tyle. Ulożyłem taki plan: Będzie to fbw A,B (ABA,BAB naprzemiennie) z progresja liniowa co tydzień. Plan A: Prostowanie nóg na prasie 3x10 Podciaganie na drążku nachwyt 3xmax Wyciskanie płasko 3x10 Unoszenie hantli na boki 3x12 Pompki na poręczach 2xmax Uginanie z supinacją 2x12 Supermany (prostowniki za martwy, nie mam ławki rzymskiej). Plan [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: łysy coraz bardziej na głowie wszedzie indziej jak małpa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: serie 90 kg nie sprawdzałem max -martwy ciąg: -przysiad: 80 kg na serie mam zamiar kupic Danabol Mołdawia, Balkan Pharmaceuticals zastanawiam sie ile dziennie 20 czy 30 mg i jak długo 4 czy 6 tygodni [...]
Od ukonczenia szkoły pracowałem fizycznie w budowlance z początku była to praca na miejscu 8-10h max, także jakoś dało sie łączyć prace z słownią. Jakoś ponad pół roku temu zrezygnowałem z pracy, w firmie troche sie pozmieniało, można powiedzieć ze na rzecz siłowni zrezygnowałem bo nie uśmiechało mi sie pracować w delegacji po 12h. Od tego czasu [...]
[...] francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10/10/8 3) Pompki w podporze 2 serie 10/8 Brzuch Śr Plecy 1) Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 2) Podciąganie na drążku 3 serie max 3) Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12/12/10 4) Szrugsy 4 serie 12/10/10/8 Biceps 1) Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]
[...] pływanie minimum 3 razy tygodniowo(od 2miech) planuje bieganie ale nie wiem czy jest sens długodystansowiec ze mnie nie jest.. niestety na dzien dzisiejszy nie znam mojego max sily. 2 lata temu skonczylem trenowac Judo trenowalem jakies 2.5roku.. ostatnio bylo troche A6W i domowa silka.. teraz mam dostep do wszelakiego sprzętu.Do wakacji [...]
[...] 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 2 lata 6. DIETA:zaczynam pożądne lov carb -białko:min.150g -węglowodany:75g max. -tłuszcz:ok.100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta+wino, Turanabol 8. TRENING:split 3razy w tyg. 9. CEL CYKLU:redukcja okolic pasa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] Wycisk. zza głowy 15-15-12-10 Unoszenie bokiem 12-12-10 Przodem 12-12-10 Do brody "33" Pompki na poręczach 10-8-6 Francuz zza glowy 12-10-8 Linki 8-6 Piątek: Podciaganie 4 x max wyciag wąsko 10-8 Wiosło sztanga 10-8-8-6 wiosło hantelka 8 rzymska 12-12 Sobota/Niedziala Przysiad x4 Prostwoanie nog x 3 Uginanie x 3 Lydka x 4 Od czasu do czasu [...]
[...] zaznaczyć ,że piszę z konta swojego brata .Korzystamy poprostu z tego samego maila. Dordzy forumowicze spraa wygląda następująco. 176 cm 93kg 23 lata. zatłuszczony na max. Problem mam z redukcją. Dużo czytałem na ten temat zanim zdecydowałem się napisać. Problem wynika z tego , że z racji finansowych nie mam możliwości aby chodzić na [...]
[...] masy do i jednoczesna redukcja tkanki tluszczowej Suple l-carnityna,creatyna,bcaa,glutamina,bialko,tauryna,bialko wpc 80%,witaminy. Obecnie trenuje na kazda partie max 2 cwiczenia podstawowe Klatka,biceps,tric,barki(2xrazy bo zwiekszam sile ciosu),plecy, Nogi olewam choc wiem ze sa wazne ale brak czasu poniewaz wiecej zadaje ciosow [...]
[...] tej pory jadalam tak(wstajac ok 6.30) : 7.00 sniadanie 2 kanapki 12.30 II sniadanie albo 2 kanapki albo owsianka 15.30 jakas zupa,ziemniaki z surowka okolo 20 jakas kanapka,max dwie ,jogurt Wiem wiem jadlam monotonnie i slabo :) zmieniam powoli :) Juz nie wiem kogo sluchac .Sluchajac dietetyka ok napewno rezultat bedzie w postaci redukcji ,bo [...]
[...] obcięcie węgli na korzyść tłuszczy jest dobrym pomysłem? Jak tak, to do ilu zejść w dół? Został mi podsunięty pomysł, aby w dni nietreningowe zupełnie obiąć węgle do poziomu max 10g dziennie - ma to sens? Trenuje siłowo 4x w tygodniu, po każdej sesji siłowej interwały 20 minut. Poniżej przykładowy zrzut diety, niestety nie ze strony [...]